Витамин B1 (Тиамин)
Водноразтворим витамин. Също като при всички останали витамини от групата В-комплекс евентуалният излишък се отделя и не се складира в организма. Налага се ежедневно набяване на В1. Измерва се в милиграми (мг). Бидейки синергисти, В-витамините са по-мощни, когато се приемат комбинирано, отколкото ако се прилагат поотделно. В1, В2 и В6 трябва да бъдат уравновесени (т.е. 50 мг от В1, 50 мг от В2 и 50 мг от В6), за да ефикасно действието им. Официално препоръчваната дажба за възрастни е 1,0 до 1,5 мг (при бременност и кърмене се предлага 1,5 до 1,6 мг). Нуждата се увеличава при болест, стрес и оперативна интервенция. Известен е като "духовен витамин" поради благоприятното му въздействие върху нервната система, умственото и душевното състояние. Оказва слабо диуретично действие.
Полезни ефекти:
Подпомага растежа. Улеснява смилането и асимилацията, особено на въглехидратите. Поддържа нормалното функциониране на нервната система, мускулите и сърцето. Подобрява умственото състояние. Помага в борбата срещу морска болест и неразположение при пътуване по въздух. Облекчава следоперативните болки в стоматологията. Стимулира лечението на херпес зостер.
Болести при недостиг: Бери-бери.
Естествени източници: Бирена мая, оризови люспи (арпа), житни зърна, пълноценна пшеница (с триците), овесена каша, фъстъци, екологични меса (без пестициди и химикали), крехко свинско (без тлъстина), повечето зеленчуци, трици, мляко.
Токсичност: Няма данни за токсичност на този витамин. Всеки излишък се отделя в урината и в никаква степен не се складира в тъкани и органи. Редките симптоми за излишък (когато дозите надвишават 5-10 г дневно) включват тремор (треперене, херпес, едема, нервно напрежение, сърцебиене и алергии).
Врагове: Топлината при готвене лесно унищожава този витамин. Други негови врагове са кофеинът, алкохолът, начините за обработка на храната, въздухът, водата, естрогенът, антиацидите (средства против киселини в стомаха), сулфамидните лекарства.
Съвети: Ако сте пушач, употребявате алкохол или консумирате много захар, вие се нуждаете от повече витамин В1. При бременните, кърмачките, ползащите противозачатъчни медикаменти, потребността от този витамин също е по-голяма. Ако имате навика след вечеря да гълтате антиацид, вие се лишавате от тиамина, който бихте получили с поетата храна. При всички стресови състояния - болест, тревога, травма, следоперативен период - приемът на В-комплекс, включващ витамин В1 трябва да се увеличи.
Продукти богати на Витамин B1
| Продукт | Витамин B1 | Калории |
|---|---|---|
| оризови трици | 2.753 мг (229%) | 316 |
| сусамово брашно | 2.516 мг (209%) | 333 |
| нори | 2.38 мг (198%) | 290 |
| мая | 2.36 мг (196%) | 295 |
| соев салам | 2.343 мг (195%) | 256 |
| слънчогледови семки | 2.29 мг (190%) | 570 |
| пшеничен зародиш | 1.882 мг (156%) | 360 |
| сусамово масло | 1.59 мг (132%) | 592 |
| царевично брашно | 1.429 мг (119%) | 365 |
| овесени ядки с трици и стафиди | 1.31 мг (109%) | 371 |
| корнфлейкс | 1.3 мг (108%) | 361 |
| сушени чушки | 1.2 мг (100%) | 314 |
| макадамия | 1.195 мг (99%) | 718 |
| овесени трици | 1.17 мг (97%) | 246 |
| свински карета | 1.096 мг (91%) | 200 |
| нудълс | 1.061 мг (88%) | 381 |
| макарони | 1.029 мг (85%) | 371 |
| бразилски орех | 1 мг (83%) | 656 |
| свинско бонфиле | 0.927 мг (77%) | 173 |
| свинско филе | 0.901 мг (75%) | 198 |
| овесени ядки с плодове | 0.89 мг (74%) | 385 |
| свински ребърца | 0.882 мг (73%) | 209 |
| соя | 0.874 мг (72%) | 416 |
| шам-фъстък | 0.87 мг (72%) | 557 |
| маково семе | 0.849 мг (70%) | 533 |
| грис | 0.811 мг (67%) | 360 |
| кедрови ядки | 0.81 мг (67%) | 566 |
| сусам | 0.791 мг (65%) | 573 |
| хлебни трохи | 0.765 мг (63%) | 395 |
| градински чай | 0.754 мг (62%) | 315 |
| дребен боб | 0.743 мг (61%) | 336 |
| шунка | 0.736 мг (61%) | 245 |
| кайма | 0.732 мг (61%) | 263 |
| овесени ядки | 0.73 мг (60%) | 384 |
| прясна паста | 0.705 мг (58%) | 288 |
| фъстъчено брашно | 0.7 мг (58%) | 327 |
| пушена наденица | 0.7 мг (58%) | 389 |
| соево брашно | 0.698 мг (58%) | 329 |
| пекан | 0.66 мг (55%) | 691 |
| свинско месо | 0.654 мг (54%) | 285 |
| оризов хляб | 0.653 мг (54%) | 243 |
| ечемик | 0.646 мг (53%) | 354 |
| червен пипер | 0.645 мг (53%) | 289 |
| лешник | 0.643 мг (53%) | 628 |
| фъстък | 0.64 мг (53%) | 567 |
| чоризо | 0.63 мг (52%) | 455 |
| ким | 0.628 мг (52%) | 375 |
| крутони | 0.623 мг (51%) | 407 |
| суроватка (суха) | 0.622 мг (51%) | 339 |
| свинско сърце | 0.613 мг (51%) | 118 |
| питка | 0.599 мг (49%) | 275 |
| питка за дюнер | 0.599 мг (49%) | 275 |
| ориз | 0.576 мг (48%) | 365 |
| гъши дроб | 0.562 мг (46%) | 133 |
| патешки дроб | 0.562 мг (46%) | 136 |
| шарен боб | 0.555 мг (46%) | 340 |
| бакла | 0.555 мг (46%) | 341 |
| синап | 0.543 мг (45%) | 469 |
| кори за баница | 0.541 мг (45%) | 299 |
| бегета | 0.538 мг (44%) | 275 |
| тортила (пшеничена) | 0.531 мг (44%) | 325 |
| сусамка | 0.53 мг (44%) | 517 |
| червен боб | 0.529 мг (44%) | 333 |
| сушени домати | 0.528 мг (44%) | 258 |
| пшеничени трици | 0.523 мг (43%) | 216 |
| кроасан със сирене | 0.523 мг (43%) | 414 |
| франзела | 0.52 мг (43%) | 274 |
| червена леща | 0.51 мг (42%) | 346 |
| братвурст | 0.505 мг (42%) | 301 |
| хляб от овесени трици | 0.504 мг (42%) | 236 |
| жито | 0.504 мг (42%) | 329 |
| свински език | 0.49 мг (40%) | 225 |
| спагети, пълнозърнести | 0.488 мг (40%) | 348 |
| макарони, пълнозърнести | 0.488 мг (40%) | 348 |
| микс ядки | 0.487 мг (40%) | 584 |
| брашно от нахут | 0.486 мг (40%) | 369 |
| сушен боб | 0.486 мг (40%) | 370 |
| нахут | 0.477 мг (39%) | 364 |
| леща | 0.475 мг (39%) | 338 |
| италиански хляб | 0.473 мг (39%) | 271 |
| чесън на прах | 0.466 мг (38%) | 332 |
| прецел | 0.461 мг (38%) | 381 |
| вафла, обикновенна | 0.457 мг (38%) | 251 |
| препечени филийки | 0.452 мг (37%) | 298 |
| пълнозърнесто брашно | 0.447 мг (37%) | 339 |
| мъфин | 0.442 мг (36%) | 235 |
| боб | 0.437 мг (36%) | 333 |
| хляб от ръж | 0.434 мг (36%) | 259 |
| индийски хляб (навайо) | 0.43 мг (35%) | 329 |
| бисквити | 0.427 мг (35%) | 364 |
| халва | 0.424 мг (35%) | 469 |
| кашу | 0.423 мг (35%) | 566 |
| черен ориз | 0.421 мг (35%) | 388 |
| просо | 0.421 мг (35%) | 378 |
| семена от копър | 0.418 мг (34%) | 305 |
| брашно от елда | 0.417 мг (34%) | 335 |
| гърди от дива патица | 0.416 мг (34%) | 123 |
| кафяв ориз | 0.413 мг (34%) | 362 |
| семена от фенел | 0.408 мг (34%) | 345 |
| многозърнест пълнозърнест хляб | 0.407 мг (33%) | 250 |
| кайсиеви ядки | 0.407 мг (33%) | 582 |
| овесен хляб | 0.399 мг (33%) | 269 |
| бутер тесто | 0.398 мг (33%) | 551 |
| хляб | 0.397 мг (33%) | 248 |
| хамбургер | 0.39 мг (32%) | 313 |
| кроасан | 0.388 мг (32%) | 406 |
| кимион | 0.383 мг (31%) | 333 |
| наденица | 0.38 мг (31%) | 230 |
| кервел | 0.38 мг (31%) | 237 |
| михалица | 0.372 мг (31%) | 90 |
| ечемичено брашно | 0.37 мг (30%) | 345 |
| бекон | 0.368 мг (30%) | 556 |
| чубрица | 0.366 мг (30%) | 272 |
| патица без кожа | 0.36 мг (30%) | 132 |
| картофено кюфте | 0.352 мг (29%) | 337 |
| дива патица | 0.351 мг (29%) | 211 |
| пълнозърнест хляб | 0.351 мг (29%) | 246 |
| пъстърва | 0.35 мг (29%) | 148 |
| лют пипер | 0.349 мг (29%) | 314 |
| чили | 0.349 мг (29%) | 314 |
| индийско орехче | 0.346 мг (28%) | 525 |
| риган | 0.341 мг (28%) | 306 |
| орех | 0.341 мг (28%) | 654 |
| свински бъбрек | 0.34 мг (28%) | 100 |
| соеви кълнове | 0.34 мг (28%) | 122 |
| кълнове | 0.34 мг (28%) | 122 |
| анасон | 0.34 мг (28%) | 337 |
| семена от целина | 0.34 мг (28%) | 392 |
| питка (пълнозърнеста) | 0.339 мг (28%) | 266 |
| хляб със стафиди | 0.339 мг (28%) | 274 |
| овесена бегета | 0.331 мг (27%) | 255 |
| кайенски пипер | 0.328 мг (27%) | 318 |
| ръжен хляб | 0.327 мг (27%) | 250 |
| ръжено брашно | 0.316 мг (26%) | 324 |
| ръж | 0.316 мг (26%) | 335 |
| сушени гъби | 0.3 мг (25%) | 296 |
| майорам | 0.289 мг (24%) | 271 |
| бишкоти | 0.284 мг (23%) | 365 |
| черен дроб | 0.283 мг (23%) | 134 |
| пъдпъдък без кожа | 0.283 мг (23%) | 134 |
| свински дроб | 0.283 мг (23%) | 134 |
| гълъб без кожа | 0.283 мг (23%) | 142 |
| пържена филия | 0.277 мг (23%) | 213 |
| какао с подсладител (за напитка) | 0.267 мг (22%) | 322 |
| грах | 0.266 мг (22%) | 81 |
| подправка за птиче месо | 0.264 мг (22%) | 307 |
| пица | 0.255 мг (21%) | 264 |
| къри | 0.253 мг (21%) | 325 |
| естрагон | 0.251 мг (20%) | 295 |
| фунийка за сладолед | 0.25 мг (20%) | 417 |
| царевично брашно (пълнозърнесто) | 0.246 мг (20%) | 361 |
| пъдпъдък | 0.244 мг (20%) | 192 |
| царевичен хляб | 0.244 мг (20%) | 314 |
| блат за торта | 0.243 мг (20%) | 289 |
| риба тон | 0.241 мг (20%) | 144 |
| бадем | 0.241 мг (20%) | 578 |
| гърди от пъдпъдък | 0.24 мг (20%) | 123 |
| хот-дог | 0.24 мг (20%) | 247 |
| кориандър | 0.239 мг (19%) | 298 |
| кестен | 0.238 мг (19%) | 213 |
| кроасан с ябълка | 0.232 мг (19%) | 254 |
| булгур | 0.232 мг (19%) | 342 |
| патешки шийки | 0.231 мг (19%) | 68 |
| царевична паста | 0.231 мг (19%) | 357 |
| картофено брашно | 0.228 мг (19%) | 357 |
| жито, покълнало | 0.225 мг (18%) | 198 |
| поничка | 0.222 мг (18%) | 421 |
| чийзбургер | 0.22 мг (18%) | 261 |
| чипс | 0.215 мг (17%) | 491 |
| гълъб | 0.212 мг (17%) | 294 |
| морски вълк | 0.21 мг (17%) | 95 |
| сушени китайски фурми | 0.21 мг (17%) | 287 |
| тиквени семки | 0.21 мг (17%) | 541 |
| пуканки | 0.203 мг (16%) | 382 |
| бамя | 0.2 мг (16%) | 33 |
| царевица | 0.2 мг (16%) | 86 |
| чесън | 0.2 мг (16%) | 149 |
| сушени череши | 0.2 мг (16%) | 288 |
| пуешко сърце | 0.199 мг (16%) | 143 |
| кренвирш | 0.199 мг (16%) | 301 |
| кардамон | 0.198 мг (16%) | 311 |
| палачинка | 0.197 мг (16%) | 208 |
| патица | 0.197 мг (16%) | 404 |
| сушени сливи | 0.191 мг (15%) | 244 |
| морски охльв | 0.19 мг (15%) | 105 |
| телешки черен дроб | 0.19 мг (15%) | 134 |
| зеленчуков микс | 0.19 мг (15%) | 68 |
| овче сирене | 0.186 мг (15%) | 319 |
| туикс | 0.178 мг (14%) | 499 |
| сушени ягоди | 0.178 мг (14%) | 266 |
| скумрия | 0.176 мг (14%) | 205 |
| соев протеин | 0.176 мг (14%) | 338 |
| магданоз (сушен) | 0.172 мг (14%) | 276 |
| сьомга | 0.17 мг (14%) | 116 |
| жълтък | 0.17 мг (14%) | 358 |
| ленено семе | 0.17 мг (14%) | 492 |
| кускус | 0.163 мг (13%) | 376 |
| соево мляко | 0.161 мг (13%) | 33 |
| крокан | 0.161 мг (13%) | 514 |
| стафиди | 0.16 мг (13%) | 283 |
| галета | 0.16 мг (13%) | 367 |
| пушена скумрия | 0.159 мг (13%) | 262 |
| пандишпанов кекс | 0.159 мг (13%) | 297 |
| доматена паста | 0.155 мг (12%) | 82 |
| свински мозък | 0.155 мг (12%) | 127 |
| соя (сварена) | 0.155 мг (12%) | 173 |
| сирене | 0.154 мг (12%) | 264 |
| пилешки сърца | 0.152 мг (12%) | 153 |
| кондензирано мляко | 0.152 мг (12%) | 244 |
| куркума | 0.152 мг (12%) | 354 |
| бамбук | 0.15 мг (12%) | 27 |
| змиорка | 0.15 мг (12%) | 184 |
| карагьоз | 0.15 мг (12%) | 197 |
| оризови спагети | 0.15 мг (12%) | 351 |
| кестен (сварен) | 0.148 мг (12%) | 131 |
| босилек (сушен) | 0.148 мг (12%) | 251 |
| тесто | 0.147 мг (12%) | 323 |
| яйчен крем на прах | 0.145 мг (12%) | 410 |
| сафрид | 0.144 мг (12%) | 146 |
| кестен (белен) | 0.144 мг (12%) | 196 |
| аспержи | 0.14 мг (11%) | 23 |
| жабешки бутчета | 0.14 мг (11%) | 73 |
| бяла риба | 0.14 мг (11%) | 134 |
| телешко бонфиле | 0.14 мг (11%) | 153 |
| козе сирене | 0.14 мг (11%) | 452 |
| брюкселско зеле | 0.139 мг (11%) | 43 |
| пилешки дробчета | 0.138 мг (11%) | 125 |
| оризово брашно | 0.138 мг (11%) | 366 |
| корен от целина | 0.134 мг (11%) | 65 |
| пуканки с масло | 0.134 мг (11%) | 500 |
| бадемово масло | 0.133 мг (11%) | 633 |
| агнешко месо (без мазнината) | 0.13 мг (10%) | 134 |
| скумрия (испанска) | 0.13 мг (10%) | 139 |
| яйце от пъдпъдък | 0.13 мг (10%) | 158 |
| агнешки бут | 0.13 мг (10%) | 230 |
| гъска без кожа | 0.129 мг (10%) | 161 |
| фъстъчено масло | 0.125 мг (10%) | 589 |
| зарган | 0.125 мг (10%) | 91 |
| порокалова кора | 0.12 мг (10%) | 97 |
| маслена риба | 0.12 мг (10%) | 146 |
| агнешко месо | 0.12 мг (10%) | 267 |
| брашно | 0.12 мг (10%) | 364 |
| целувки | 0.118 мг (9%) | 285 |
| шаран | 0.115 мг (9%) | 127 |
| еклер | 0.115 мг (9%) | 262 |
| шафран | 0.115 мг (9%) | 310 |
| карамфил | 0.115 мг (9%) | 323 |
| див ориз | 0.115 мг (9%) | 357 |
| тортила (царевична | 0.112 мг (9%) | 222 |
| пангасиус | 0.111 мг (9%) | 115 |
| инстантно кафе на прах - капучино | 0.111 мг (9%) | 437 |
| къдраво зеле | 0.11 мг (9%) | 50 |
| хлебно дърво | 0.11 мг (9%) | 103 |
| говеждо месо | 0.11 мг (9%) | 150 |
| пуешко яйце | 0.11 мг (9%) | 171 |
| агнешка плешка | 0.11 мг (9%) | 264 |
| агнешка кайма | 0.11 мг (9%) | 282 |
| агнешки карета | 0.11 мг (9%) | 310 |
| черен пипер | 0.109 мг (9%) | 255 |
| корен от магданоз | 0.108 мг (9%) | 63 |
| авокадо | 0.108 мг (9%) | 161 |
| прошуто | 0.108 мг (8%) | 260 |
| мандарина | 0.105 мг (8%) | 44 |
| сникърс | 0.103 мг (8%) | 479 |
| бахар | 0.101 мг (8%) | 263 |
| елда | 0.101 мг (8%) | 343 |
| зелена салата | 0.1 мг (8%) | 14 |
| листа от цвекло | 0.1 мг (8%) | 19 |
| стрида | 0.1 мг (8%) | 68 |
| хайвер | 0.1 мг (8%) | 74 |
| заек | 0.1 мг (8%) | 136 |
| лучени гръгчета | 0.1 мг (8%) | 332 |
| агнешки котлети | 0.1 мг (8%) | 372 |
| морков | 0.097 мг (8%) | 43 |
| мисо | 0.097 мг (8%) | 206 |
| какао | 0.096 мг (8%) | 361 |
| тофу | 0.093 мг (7%) | 77 |
| дюнер | 0.092 мг (7%) | 313 |
| сок от моркови | 0.092 мг (7%) | 40 |
| ананас | 0.092 мг (7%) | 49 |
| грозде | 0.092 мг (7%) | 71 |
| херинга | 0.092 мг (7%) | 158 |
| компот от ананас | 0.091 мг (7%) | 52 |
| крес | 0.09 мг (7%) | 11 |
| гъби печурки | 0.09 мг (7%) | 25 |
| гъби | 0.09 мг (7%) | 25 |
| люта чушка | 0.09 мг (7%) | 40 |
| портокалов сок | 0.09 мг (7%) | 45 |
| пащърнак | 0.09 мг (7%) | 75 |
| скат | 0.09 мг (7%) | 97 |
| чили сос | 0.09 мг (7%) | 104 |
| телешка плешка | 0.09 мг (7%) | 113 |
| барбун | 0.09 мг (7%) | 117 |
| фурми | 0.09 мг (7%) | 275 |
| паста | 0.09 мг (7%) | 371 |
| спагети | 0.09 мг (7%) | 371 |
| плоска риба | 0.089 мг (7%) | 91 |
| пилешки дреболии | 0.088 мг (7%) | 124 |
| пастет | 0.088 мг (7%) | 462 |
| портокал | 0.087 мг (7%) | 47 |
| магданоз | 0.086 мг (7%) | 36 |
| свинско шкембе | 0.085 мг (7%) | 157 |
| гъска | 0.085 мг (7%) | 371 |
| бананов чипс | 0.085 мг (7%) | 519 |
| зелен боб | 0.084 мг (7%) | 31 |
| пастърма | 0.083 мг (6%) | 165 |
| мента | 0.082 мг (6%) | 70 |
| пилешко бутче | 0.082 мг (6%) | 119 |
| гърди от фазан | 0.081 мг (6%) | 133 |
| сушени люти чушки | 0.081 мг (6%) | 324 |
| цикория | 0.08 мг (6%) | 17 |
| диня | 0.08 мг (6%) | 32 |
| кресон | 0.08 мг (6%) | 32 |
| кумкуат | 0.08 мг (6%) | 63 |
| мида | 0.08 мг (6%) | 74 |
| картоф | 0.08 мг (6%) | 77 |
| телешки бут | 0.08 мг (6%) | 107 |
| телешки шол | 0.08 мг (6%) | 110 |
| телешко месо | 0.08 мг (6%) | 117 |
| телешка кайма | 0.08 мг (6%) | 144 |
| телешки стек | 0.08 мг (6%) | 152 |
| сардина | 0.08 мг (6%) | 208 |
| шоколад за готвене | 0.08 мг (6%) | 522 |
| млечен шоколад | 0.079 мг (6%) | 513 |
| спанак | 0.078 мг (6%) | 22 |
| див лук | 0.078 мг (6%) | 30 |
| див лук | 0.078 мг (6%) | 30 |
| джоджен | 0.078 мг (6%) | 44 |
| гъби портабело | 0.077 мг (6%) | 26 |
| пъпеш | 0.077 мг (6%) | 35 |
| пилешко месо от бутче | 0.077 мг (6%) | 125 |
| фазан без кожа | 0.077 мг (6%) | 133 |
| пуешко бутче | 0.077 мг (6%) | 144 |
| канела | 0.077 мг (6%) | 261 |
| треска | 0.076 мг (6%) | 82 |
| пуешки дреболии | 0.076 мг (6%) | 129 |
| дивесил | 0.075 мг (6%) | 93 |
| костур | 0.075 мг (6%) | 114 |
| чипс от тортила | 0.075 мг (6%) | 501 |
| доматен сос | 0.074 мг (6%) | 33 |
| пилешко бутче с кожа | 0.074 мг (6%) | 161 |
| пържени картофи | 0.074 мг (6%) | 260 |
| пиле без кожа | 0.073 мг (6%) | 119 |
| кървавица | 0.073 мг (6%) | 378 |
| артишок | 0.072 мг (6%) | 47 |
| фазан | 0.072 мг (6%) | 181 |
| доматено пюре | 0.071 мг (5%) | 40 |
| сушени смокини | 0.071 мг (5%) | 255 |
| тиквичка | 0.07 мг (5%) | 14 |
| бъз | 0.07 мг (5%) | 73 |
| рак | 0.07 мг (5%) | 77 |
| сос Уорчестър | 0.07 мг (5%) | 78 |
| есетра | 0.07 мг (5%) | 105 |
| картофена салата | 0.07 мг (5%) | 114 |
| телешко филе | 0.07 мг (5%) | 116 |
| бутче от фазан | 0.07 мг (5%) | 134 |
| меко козе сирене | 0.07 мг (5%) | 268 |
| сирене бри | 0.07 мг (5%) | 334 |
| пилешко месо | 0.069 мг (5%) | 111 |
| гофрета | 0.068 мг (5%) | 181 |
| пилешки гърди | 0.068 мг (5%) | 114 |
| кориандър (листа) | 0.067 мг (5%) | 23 |
| чушка | 0.066 мг (5%) | 27 |
| калкан | 0.066 мг (5%) | 95 |
| сладък картоф | 0.066 мг (5%) | 105 |
| кокос | 0.066 мг (5%) | 354 |
| броколи | 0.065 мг (5%) | 28 |
| лимонена трева | 0.065 мг (5%) | 99 |
| овче мляко | 0.065 мг (5%) | 108 |
| пуешко месо | 0.064 мг (5%) | 115 |
| пуйка | 0.064 мг (5%) | 160 |
| яйце | 0.062 мг (5%) | 149 |
| киселец | 0.061 мг (5%) | 23 |
| песто | 0.061 мг (5%) | 182 |
| пуешки дроб | 0.061 мг (5%) | 137 |
| пиле с дреболии | 0.061 мг (5%) | 213 |
| пилешко месо от бутче (с кожа) | 0.061 мг (5%) | 237 |
| маруля | 0.06 мг (5%) | 13 |
| сок от мандарина | 0.06 мг (5%) | 43 |
| лимонова кора | 0.06 мг (5%) | 47 |
| праз | 0.06 мг (5%) | 61 |
| смокиня | 0.06 мг (5%) | 74 |
| камбала | 0.06 мг (5%) | 110 |
| пиле | 0.06 мг (5%) | 215 |
| домат | 0.059 мг (4%) | 21 |
| пилешки гърди (с кожа) | 0.059 мг (4%) | 186 |
| кетчуп | 0.059 мг (4%) | 102 |
| копър | 0.058 мг (4%) | 43 |
| манго | 0.058 мг (4%) | 65 |
| щука | 0.058 мг (4%) | 88 |
| лефер | 0.058 мг (4%) | 124 |
| ванилов сладолед (лек) | 0.058 мг (4%) | 139 |
| пуешки гърди | 0.058 мг (4%) | 157 |
| карфиол | 0.057 мг (4%) | 25 |
| пуешки воденички | 0.057 мг (4%) | 117 |
| пресен лук | 0.055 мг (4%) | 32 |
| сок от ананас | 0.055 мг (4%) | 56 |
| аншоа | 0.055 мг (4%) | 131 |
| шоколадови пурички | 0.055 мг (4%) | 331 |
| зелени подправки | 0.055 мг (4%) | 51 |
| чай, инстантен | 0.054 мг (4%) | 256 |
| патладжан | 0.052 мг (4%) | 26 |
| пастет от пиле | 0.052 мг (4%) | 201 |
| горчица | 0.051 мг (4%) | 66 |
| шоколадов мус | 0.051 мг (4%) | 260 |
| червена маруля | 0.05 мг (4%) | 18 |
| зеле | 0.05 мг (4%) | 25 |
| тиква | 0.05 мг (4%) | 26 |
| червено зеле | 0.05 мг (4%) | 27 |
| алабаш | 0.05 мг (4%) | 27 |
| гуава | 0.05 мг (4%) | 51 |
| соев сос | 0.05 мг (4%) | 53 |
| касис | 0.05 мг (4%) | 63 |
| череша | 0.05 мг (4%) | 72 |
| вишна | 0.05 мг (4%) | 72 |
| обезмаслена сметана | 0.05 мг (4%) | 96 |
| пуешки крилца | 0.05 мг (4%) | 197 |
| захаросани бадеми | 0.05 мг (4%) | 456 |
| кит кат | 0.05 мг (4%) | 517 |
| рибен сос | 0.049 мг (4%) | 57 |
| сок мултивитамин | 0.048 мг (4%) | 48 |
| боровинка | 0.048 мг (4%) | 56 |
| козе мляко | 0.048 мг (4%) | 69 |
| мащерка | 0.048 мг (4%) | 101 |
| пилешки крилца | 0.048 мг (4%) | 222 |
| доматен сок | 0.047 мг (3%) | 17 |
| салата айсберг | 0.046 мг (3%) | 12 |
| целина | 0.046 мг (3%) | 16 |
| джинджифил на прах | 0.046 мг (3%) | 347 |
| банан | 0.045 мг (3%) | 92 |
| ягодов шейк | 0.045 мг (3%) | 113 |
| ягодов сладолед | 0.045 мг (3%) | 192 |
| рукола | 0.044 мг (3%) | 25 |
| синя слива | 0.043 мг (3%) | 55 |
| суроватка | 0.042 мг (3%) | 24 |
| лук | 0.042 мг (3%) | 38 |
| акула | 0.042 мг (3%) | 130 |
| шоколадов сладолед | 0.042 мг (3%) | 216 |
| сок от вишни | 0.041 мг (3%) | 51 |
| говежда кайма | 0.041 мг (3%) | 137 |
| ванилов сладолед | 0.041 мг (3%) | 201 |
| меласа | 0.041 мг (3%) | 266 |
| бадемова есенция | 0.041 мг (3%) | 354 |
| китайско зеле | 0.04 мг (3%) | 13 |
| лапад | 0.04 мг (3%) | 22 |
| дайкон | 0.04 мг (3%) | 27 |
| ряпа | 0.04 мг (3%) | 27 |
| лимон | 0.04 мг (3%) | 29 |
| сок от грейпфрут | 0.04 мг (3%) | 39 |
| цариградско грозде | 0.04 мг (3%) | 44 |
| лозови листа | 0.04 мг (3%) | 93 |
| скумрия консерва | 0.04 мг (3%) | 156 |
| свински крака | 0.04 мг (3%) | 264 |
